Blog

Menjelang hari persalinan, dihantui perasaan cemas dan takut adalah hal yang wajar dialami oleh banyak ibu hamil. Terutama bagi yang akan menjalani pengalaman pertama melahirkan. Biasanya hal yang memicu ketakutan dan kecemasan tersebut adalah pikiran tentang rasa sakit, proses medis yang tak terduga, serta kekhawatiran akan keselamatan bayi. 

Namun, tidak perlu khawatir, ada cara untuk mengatasi atau menghilangkan rasa takut dan cemas saat melahirkan yang akan dibahas di artikel kali ini. Apa saja ya? Simak berikut ini.

Cara untuk Mengatasi Ketakutan dan Kecemasan Pasca Persalinan

Untuk mengatasi rasa takut dan cemas menjelang persalinan, Anda bisa melakukan beberapa langkah untuk mengurangi hal tersebut. Selain menjaga kondisi fisik melalui asupan nutrisi dan istirahat yang cukup, kesiapan mental juga sangat penting. 

Persiapan yang baik dalam beberapa hari atau minggu sebelum melahirkan dapat membantu mengurangi kecemasan. Lalu, adakah cara lainnya untuk mengatasi rasa cemas saat melahirkan? Berikut jawabannya:

1. Pelajari Panduan Persalinan

Salah satu penyebab utama ketakutan saat melahirkan adalah ketidaktahuan tentang apa yang akan terjadi. Mengetahui lebih banyak tentang proses persalinan, mulai dari tanda-tanda awal hingga tahap-tahap yang harus dilalui bisa mengurangi kecemasan. 

Baca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut: Panduan Lengkap Persalinan: Untuk Kelahiran yang Sukses

2. Konsultasikan dengan Dokter

Pastikan untuk memeriksa kembali tanggal perkiraan persalinan dengan dokter atau bidan. Diskusikan juga metode persalinan yang tepat, apakah normal atau operasi. Mintalah penjelasan tentang posisi dan cara yang benar saat melahirkan. Pengetahuan ini akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan semangat dalam menghadapi persalinan.

3. Berpikir Positif

Menjaga pikiran agar tetap positif sangat penting untuk mengatasi ketakutan saat melahirkan. Fokus pada hal-hal yang menyenangkan, seperti kelahiran bayi yang sehat, dan percaya bahwa tubuh Anda bisa melalui proses persalinan. 

Mengelilingi diri Anda dengan cerita-cerita kelahiran yang positif dan menghindari cerita-cerita menyeramkan atau mitos seputar kehamilan dan melahirkan dapat membantu menciptakan suasana hati yang lebih baik. 

4. Kenali Pilihan Penanganan Rasa Sakit

Ketakutan terhadap rasa sakit saat melahirkan adalah hal yang wajar. Untuk mengurangi kekhawatiran ini, pelajari tentang berbagai metode penanganan rasa sakit yang ada, seperti epidural, gas dan udara, atau metode alami seperti teknik relaksasi atau hypnobirthing.

Baca artikel berikut untuk mengetahui apa itu hypnobirthing: Hypnobirthing: Cara Tenang Melahirkan dengan Hipnotis

5. Pertimbangkan Dukungan Doula

Doula adalah pendamping persalinan yang berfokus pada memberikan dukungan emosional, fisik, dan informasi kepada ibu selama proses persalinan. Kehadiran doula dapat membantu mengurangi rasa takut karena ibu merasa didampingi oleh seseorang yang berpengalaman dan bisa memberi panduan sepanjang persalinan. 

Ketahui perbedaan bidan dan doula disini: Bidan dan Doula: Memahami Perbedaan dan Kelebihannya Masing-Masing 

6. Cari Pendamping

Memiliki pendamping atau dukungan yang kuat dari pasangan, keluarga, atau teman dekat adalah kunci penting untuk mengatasi rasa takut rasa melahirkan. Diskusikan apa yang Anda rasakan dengan orang-orang terdekat. Dukungan emosional dari mereka dapat memberi Anda rasa aman dan lebih tenang saat menghadapi persalinan.

7. Tetap Hidup Sehat dan Aktif

Overthinking tentang melahirkan memanglah wajar, akan tetapi, Anda harus tetap memperhatikan kesehatan Anda dan tetap aktif dalam kegiatan positif, seperti berolahraga ringan. Selalu tetap pastikan bahwa sang ibu mendapatkan istirahat yang cukup, makan teratur, dan tidak berolahraga berlebihan.

Baca artikel berikut untuk mengetahui cara menjaga kesehatan kandungan Anda: Panduan Ibu Hamil: Rahasia Menjaga Janin Tetap Sehat

8. Ikut Kelas Post dan Prenatal Yoga

Bergabung dengan kelas persiapan persalinan yang memberikan informasi serta latihan pernapasan dan teknik relaksasi. Dengan mengikuti kelas ini, tentunya Anda akan percaya diri untuk persalinan Anda nanti.

Satu Visi Management menawarkan jasa pelatihan eksklusif dan bimbingan konseling di bidang kebidanan, kehamilan dan kesehatan. Selain itu, kami juga menyediakan pelatihan kebidanan dan kesehatan lainnya seperti:

• Baby Spa & Mom Treatment

• Doula

• Prenatal dan Postnatal Yoga

• Hypnobirthing, dan lainnya!

Anda dapat mengakses https://satuvisicorp.com/ ataupun media sosial official @trainingkebidanan di Instagram. Terbuka untuk umum, dokter, bidan, dan perawat!

(Photo by Alex Hockett on Unsplash)