Blog

Seiring bertambahnya usia kehamilan, perubahan hormonal, fisik dan mental kerap menyebabkan gangguan tidur. Gangguan kesulitan tidur atau insomnia adalah kondisi di mana ketika seseorang mengalami sulit tidur atau membutuhkan waktu yang lama untuk dapat tidur. 

Dikutip dari laman Alo Dokter, ibu hamil bisa mengalami gangguan sulit tidur di usia kehamilan tertentu, termasuk di trimester pertama. Biasanya, ibu hamil yang baru pertama kali mengandung sering terjadi kasus kesulitan tidur pada trimester pertama. Meski terkesan sepele, tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Hal-Hal yang Menyebabkan Sulit Tidur saat Hamil

Ada beberapa faktor penyebab yang memengaruhi mengapa ibu hamil kesulitan tidur. Beberapa diantaranya seperti:

• Perubahan hormon

• Gangguan refluks gastroesofagus (GERD) atau maag saat hamil

• Perut yang semakin membesar

• Sakit kepala, nyeri dada, dan linu pada ligamen.

• Restless leg syndrome (sindrom kaki gelisah yang bisa disebabkan defisiensi zat besi)

• Sering buang air kecil

• Heatburn (sensasi terbakar dari bagian tengah dada dan bergerak naik ke tenggorokan, biasanya terjadi karena penyakit asam lambung)

• Kaki kram atau bengkak

• Bayi aktif bergerak di dalam perut

• Gangguan kecemasan atau kekhawatiran menjelang persalinan

Cara Mengatasi Kesulitan Tidur Selama Kehamilan

Jika Anda adalah calon ibu yang mengalami permasalahan tersebut, tidak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi kesulitan tidur (insomnia) selama kehamilan. Berikut jawabannya:

1. Atur Posisi Tidur yang Nyaman

Posisi tidur sangat memengaruhi kenyamanan ibu hamil. Anda bisa mencoba berbagai posisi yang aman dan nyaman selama mengandung. Gunakan bantal tambahan untuk menopang perut dan punggung, sehingga tubuh lebih rileks.

Cobalah tidur setengah duduk. Posisi ini dapat menghindari rasa kurang nyaman pada dada, seperti sesak napas karena perut semakin membesar dan menyebabkan area dada tertekan.

2. Hindari Konsumsi Kafein dan Cokelat

Apakah Anda tahu, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung  kafein dapat menyebabkan sulit tidur? Perlu Anda ketahui, kafein tidak hanya terkandung dalam kopi saja, tetapi juga teh, soft drink, dan cokelat (terutama dark chocolate). 

Zat teobromoin dan anadamin yang terkandung dalam dark chocolate dapat menyebabkan jantung berdebar kencang sehingga menyebabkan sulit tidur.

3. Tidur dengan Posisi Miring ke Sisi Kiri

Salah satu posisi tidur lainnya yang bisa Anda coba adalah tidur dengan posisi miring ke sisi kiri. Ketika sudah memasuki trimester kedua atau ketiga kehamilan, posisi tidur ini memiliki banyak manfaat untuk ibu dan bayi.

Tidur posisi miring ke kiri dapat membantu meningkatkan aliran darah ke rahim tanpa menekan hati. Selain itu, Anda akan merasa lebih nyaman karena tekanan dari perut ke dada berkurang.

4. Gunakan Aromaterapi

Menurut John Hopkins Medicine, aromaterapi dengan minyak esensial yang memiliki efek menenangkan, seperti lavender dan chamomile, dapat membantu merilekskan sistem saraf pusat serta memperbaiki suasana hati, sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat. Hal ini terjadi karena molekul minyak esensial bergerak melalui saraf penciuman hingga mencapai otak.

5. Hindari Penggunaan Gadget Terlalu Lama

Jika Anda mengalami kesulitan tidur di trimester 2, hindari menggunakan gadget atau menonton TV terlalu lama. Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur, sehingga membuat Anda semakin sulit mengantuk. Sebaiknya, hindari screen time sebelum tidur sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak.

6. Buat Suasana Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang tenang dan nyaman sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Pastikan kamar tidur memiliki suhu yang sejuk, lampu yang redup, dan minim kebisingan. Jika menggunakan AC, suhu yang nyaman biasanya antara 23-25 derajat Celcius. Suhu ini tidak terlalu dingin, tetapi juga tidak membuat Anda merasa panas.

7. Berpikir Positif

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu faktor penyebab sulit tidur selama kehamilan adalah gangguan kecemasan atau kekhawatiran. Biasanya dikarenakan terlalu memikirkan kesehatan bayi dalam kandungan atau khawatir dengan persalinan nanti 

Hal semacam ini sangatlah wajar, terutama jika ini adalah kehamilan pertama Anda. Meskipun demikian, cobalah untuk menguranginya dan selalu berfokus pada pikiran positif selama masa kehamilan.

Satu Visi Management menawarkan jasa pelatihan eksklusif dan bimbingan konseling di bidang kebidanan, kehamilan dan kesehatan. Selain itu, kami juga menyediakan pelatihan kebidanan dan kesehatan lainnya seperti:

• Baby Spa & Mom Treatment

• Doula

• Prenatal dan Postnatal Yoga

• Hypnobirthing, dan lainnya!

Anda dapat mengakses https://satuvisicorp.com/ ataupun media sosial official @trainingkebidanan di Instagram. Terbuka untuk umum, dokter, bidan, dan perawat!

Sumber artikel: https://www.nutriclub.co.id/artikel/untuk-mama/trimester-2/susah-tidur-saat-hamil-trimester-2 

https://www.alodokter.com/susah-tidur-saat-hamil-trimester-1-ketahui-penyebab-dan-cara-mengatasinya 

(Photo by Mel Elías on Unsplash)