Blog

Dengan berbagai perubahan fisik, mental, dan emosional, ibu hamil sering mengalami ketidakstabilan suasana hati, kelelahan, dan nyeri tubuh. Namun, melakukan olahraga ringan seperti yoga, dapat mendukung perubahan yang terjadi selama kehamilan dan pasca persalinan.

Melakukan aktivitas yoga dapat membantu ibu hamil untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh untuk persalinan yang lancar dan sukses. Ini juga dapat membantu ibu baru untuk kembali bugar dan mengatasi kecemasan, banyak teknik pre dan post natal yoga yang dapat membantu Anda.

Apa itu Pre dan Post Natal Yoga?

Dalam dunia kehamilan, prenatal atau antenatal mengacu pada waktu “sebelum kelahiran” dan postnatal atau postpartum mengacu pada waktu “setelah kelahiran”.

Prenatal yoga adalah rutinitas dan serangkaian pose yoga khusus yang aman untuk mendorong peregangan tubuh, meningkatkan fleksibilitas, melatih pernapasan, dan kebugaran mental yang lebih baik untuk mempersiapkan ibu hamil menghadapi persalinan. 

Sedangkan, postnatal yoga dapat diartikan sama seperti prenatal yoga. Namun, yang membedakan hanya dilakukan setelah persalinan dan tujuan utamanya adalah untuk pemulihan fisik dan mental ibu.

Manfaat Yoga Sebelum, Selama, dan Setelah Kehamilan

Berolahraga secara teratur tentunya akan memberikan banyak manfaat, hal ini juga berlaku untuk ibu hamil maupun ibu baru yang tertarik untuk mencoba pre dan post natal yoga. Meskipun mungkin Anda malas dalam melakukannya (hal yang normal), ingatlah bahwa manfaat yoga akan lebih besar daripada bersantai saja. 

1. Sebelum Kehamilan

Karena kehamilan sangat bergantung pada kekuatan fisik dan mental, yoga sebelum mengandung dapat membantu Anda dalam banyak hal. Apalagi, ibu harus mengandung bayi selama 9 bulan di dalam perutnya. Perlu adanya kesiapan tubuh untuk kehamilan yang aman. Beberapa manfaat utama melakukan yoga sebelum kehamilan, meliputi:

• Melakukan yoga sebelum hamil dapat membantu mempersiapkan energi dalam tubuh yang dibutuhkan saat melahirkan nanti.

• Meningkatkan kesuburan untuk peluang kehamilan yang mudah dan aman.

• Membantu untuk lebih menstabilkan emosional dengan mengurangi stres dan kecemasan, sehingga mempersilahkan Anda untuk tantangan psikologis dan emosional selama dan setelah kehamilan.

• Membantu meningkatkan daya tahan dan kelenturan otot yang dibutuhkan untuk melahirkan dengan mudah dan tanpa komplikasi.

2. Selama Kehamilan

Banyak ahli medis mengatakan bahwa ibu hamil yang aktif secara fisik akan menjalankan persalinan yang lebih singkat dan mudah dibandingkan dengan ibu hamil yang tidak terlalu aktif selama kehamilan. Meskipun prenatal yoga sudah cukup aman, pastikan untuk tetap berkonsultasi dengan dokter kandungan atau bidan sebelum memulai rutinitas yoga. 

Bahkan jika dokter telah memberi izin, pastikan untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri dan pastikan sang calon bayi beradaptasi dengan rutinitas baru ibu secara bertahap dan nyaman. Beberapa manfaat utama melakukan yoga selama kehamilan, meliputi:

• Membantu mengurangi sakit punggung dan mengurangi rasa kembung atau pembengkakan.

• Membantu meredakan sembelit dan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.

• Membantu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan energi sepanjang hari.

• Mengurangi stres, membantu kesiapan tantangan mental pasca persalinan, dan menjaga suasana hati agar tetap stabil.

• Melatih otot-otot untuk persalinan dan mempercepat pemulihan.

3. Setelah Kehamilan

Umumnya, ibu dengan kehamilan tanpa komplikasi dan menjalani persalinan normal dapat mulai melakukan postnatal yoga seminggu setelah melahirkan atau segera setelah mereka merasa siap. 

Namun, jika sang ibu menjalani operasi caesar atau mengalami komplikasi, silahkan konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jadwal yang tepat untuk memulai postnatal yoga. Umumnya, sebagian besar ibu disarankan untuk menunggu hingga enam minggu setelah melahirkan. Beberapa manfaat utama melakukan yoga setelah kehamilan, meliputi:

• Mempercepat pemulihan dan meredakan nyeri.

• Membantu membangun kekuatan otot dan membakar lemak

• Mengatasi depresi pasca persalinan dan meningkatkan kesejahteraan mental.

• Meningkatkan energi Anda, mengembalikan keseimbangan hormon, dan mengurangi kelelahan.

• Mencegah nyeri punggung bawah dan mengencangkan otot perut yang meregang, serta ligamen dan sendi yang kendur.

Tips-Tips yang Harus Dilakukan Sebelum Menjalani Pre & Post Natal Yoga

Berikut adalah beberapa tips atau tindakan penting yang harus dilakukan sebelum melakukan rutinitas pre ataupun post natal yoga, untuk kehamilan dan persalinan yang aman dan sukses:

• Selalu konsultasikan dengan seorang profesional atau dokter sebelum memulai pre atau post natal yoga.

• Jika Anda belum pernah mencoba yoga atau berolahraga sebelumnya, mulailah dengan berjalan selama masa kehamilan, lalu secara bertahap tambahkan yoga ke rutinitas Anda (persetujuan dari dokter diperlukan).

• Untuk tetap aman dan memastikan Anda melakukannya dengan benar, selalu lakukan aktivitas yoga di bawah bimbingan profesional.

• Jangan memaksakan diri melampaui batas meskipun Anda nyaman dengan pose yoga yang disarankan.

• Tetap terhidrasi, lakukan yoga di dalam ruangan yang berventilasi baik dan hindari tempat yang terlalu panas.

• Jangan melakukan peregangan berlebihan atau melakukan pose yoga yang berat. 

Satu Visi Management menawarkan jasa pelatihan eksklusif dan bimbingan konseling untuk prenatal dan postnatal yoga. Selain itu, kami juga menyediakan pelatihan kebidanan dan kesehatan lainnya seperti:

• Baby Spa & Mom Treatment

• Doula

• Hypnobirthing, dan lainnya!

Anda dapat mengakses https://satuvisicorp.com/ ataupun media sosial official @trainingkebidanan di Instagram. Terbuka untuk umum, dokter, bidan, dan perawat!

(Photo by Amelia Bartlett on Unsplash)