Blog

Tidur yang nyenyak adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. Namun, masih banyak orang yang mengalami masalah tidur seperti insomnia, yang dapat mengganggu kualitas hidup sehari-hari.

Insomnia tidak memiliki artian atau kondisi yang sama dengan begadang. Walaupun sama-sama mengakibatkan kurang tidur, begadang merupakan kebiasaan yang umumnya didorong atas dasar kemauan pribadi dan membuat seseorang memiliki jam tidur tidak teratur. Sedangkan, insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup dalam sehari.

Pengertian Insomnia dan Jenisnya

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, tidur yang tidak nyenyak, atau terbangun terlalu awal dan tidak bisa kembali tidur. Gangguan tidur ini dapat mempengaruhi kualitas hidup, produktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Insomnia terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu:

• Insomnia Akut 

Gangguan tidur yang terjadi dalam jangka waktu pendek, yakni hanya terjadi selama beberapa hari atau minggu.

• Insomnia Kronis

Gangguan tidur yang terjadi dalam jangka waktu panjang, bisa berbulan-bulan dan bersifat kambuhan.

• Insomnia Sleep Onset

Gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur meskipun sudah merasa mengantuk. Penderitanya sering tidak dapat tidur meski telah mencoba berbagai cara.

• Pediatric Insomnia

Gangguan tidur yang terjadi pada anak-anak dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kebiasaan tidur dalam keadaan digendong, atau diberi dot. Anak mungkin kesulitan tidur tanpa kebiasaan tersebut.

• Insomnia Akibat Obat-Obatan atau Zat Tertentu

Gangguan tidur yang disebabkan karena mengonsumsi obat-obatan atau stimulan tertentu. Seperti kafein, alkohol dan lainnya. 

• Insomnia Campuran

Gangguan tidur yang disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor, termasuk insomnia sleep onset, kualitas tidur yang terganggu, dan sering terbangun di pagi hari.

Penyebab Insomnia

Dilansir dari artikel yang diterbitkan oleh Siloam Hospitals, penyebab insomnia sangat beragam, mulai dari karena masalah mental hingga kondisi medis tertentu. Penyebabnya juga berbeda-beda, tergantung dari jenis insomnia yang diderita.

Penyebab Insomnia Akut

• Beradaptasi dengan lingkungan baru.

• Tekanan akibat pekerjaan (stres).

• Jet lag, yaitu gangguan tidur akibat perjalanan ke daerah dengan zona waktu yang berbeda.

• Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, obat asma, atau obat tekanan darah).

• Konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol berlebihan.

• Makan terlalu banyak sebelum tidur sehingga menyebabkan tubuh merasa tidak nyaman saat berbaring.

Penyebab Insomnia Kronis

• Masalah kesehatan mentall, seperti Post Traumatic Stress Disorder (PTSD), gangguan kecemasan (anxiety), depresi, dan lain sebagainya.

• Kondisi medis tertentu, seperti asma, penyakit parkinson, GERD, kanker, penyakit jantung, hipertensi atau tekanan darah tinggi, dan lain sebagainya.

• Menderita gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea. 

• Kebiasaan menonton televisi atau bekerja di tempat tidur.

• Menggunakan ponsel sebelum tidur.

Faktor Risiko Insomnia

Ada beberapa faktor lainnya yang bisa meningkatkan risiko insomnia pada seseorang, beberapa diantaranya seperti:

• Berjenis kelamin perempuan. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon yang sering terjadi, terutama saat siklus menstruasi atau menopause, yang dapat mempengaruhi pola tidur.

• Berusia 60 tahun ke atas, karena risiko insomnia cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

• Bekerja dengan sistem shift.

• Memiliki rutinitas dengan tingkat stres yang tinggi.

• Menderita kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, obesitas (berat badan berlebih), dan lain sebagainya.

Cara Mengobati Insomnia Secara Alami

Ada beberapa langkah alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jika Anda mengalami insomnia. Berikut diantaranya:

1. Menjaga Rutinitas Tidur yang Konsisten

Memiliki jadwal tidur yang teratur dapat membantu mengatur jam biologis tubuh Anda. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu Anda mengenali pola tidur yang konsisten.

2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang tenang dan nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan seperti suara bising atau cahaya terang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung tidur yang nyenyak.

3. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol

Mengonsumsi kafein atau alkohol, terutama di malam hari, dapat mengganggu tidur Anda. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda terjaga, sementara alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda.

4. Kurangi Paparan Cahaya Biru

Paparan cahaya biru dari layar elektronik dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cobalah untuk menghindari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, laptop, dan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.

5. Berlatih Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Cobalah latihan pernapasan dalam atau meditasi ringan untuk meredakan stres dan kecemasan.

6. Mengatur Pola Makan

Hindari makan makanan berat atau makanan pedas sebelum tidur. Pilihlah camilan ringan yang mengandung tryptophan atau melatonin, seperti pisang atau yogurt, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

7. Berolahraga Secara Teratur

Lakukan rutinitas olahraga tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Cobalah untuk melakukan aktivitas ringan hingga sedang di pagi atau sore hari.

8. Membatasi Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu tidur malam Anda. Jika Anda merasa perlu tidur siang, cobalah membatasi waktu tidur siang 20-30 menit saja dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.

Satu Visi Management menawarkan jasa pelatihan eksklusif dan bimbingan konseling Kami, Satu Visi Corp menawarkan pengetahuan dan pelatihan eksklusif di bidang pemulihan batin dan kesehatan secara profesional, untuk mengembangkan karir profesional di bidang tersebut secara berkelanjutan. 

Anda dapat mengakses https://satuvisicorp.com/ ataupun media sosial official @teduhplace di Instagram. Terbuka untuk umum, dokter, bidan, dan perawat!

(Photo by Solving Healthcare on Unsplash)